[...] kg (Naszla woda do Miesni) Najwiekrzy problem to :oops: niestety gazy jakie towarzysza mi jeszcze do dzis :? Zona chodzi i krzyczy :D , Nastepne ladowanie zrobie za 2 tygodnie , od dzisiaj zejde do 2g bialka na kg masy ciala , tluszcz tylko zawarty w produktach i miniimalne ilosci ktore sa potrzebne do przyzadzenia potrawy , a wegle zostawie [...]
[...] NAD TYM f. 1,5 g przed treningiem gainer 50g PRZED SAMYM TRENINGIEM po treningu porcja białka 30g + NP CARBO (MOŻESZ W TRAKCIE TRENINGU) 30 min. przed treningiem xp w dni nietrenigowe w porze treningu xp STOSUJ TAK JAK W INSTRUKCJI po trenigu porcja białka + l-glutamina( można to łączyć) g. wieczorem serek wiejski + 2 kapsy omega 3 ROZŁÓŻ [...]
[...] 185 Cel treningowy Powoli masa, bez zalania Staż treningowy na siłowni powiedzmy 2 lata ( teraz po przerwie juz 5 miesiac ) Uprawiane inne sporty: plywam w dni nietreningowe po 45 min Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full Dieta: 5-6 razy na dzien, brak cukrow prostych, nabial, miecho [...]
[...] diet i tak natrafiłem na ślad morderczego biegu o nazwie Appalachian Trial 3540 km! Scott Jurek, mający polskie korzenie pobił rekord tej trasy. Ukończył bieg w czasie 46 dni, 8 godzin i 7 minut. Opisał to w książce "North". Inne jego niesamowite osiągnięcia: - Western States 100 miles wygrał 7 razy - Millwok 100 km wygrał 3 razy - pierwszy [...]
[...] 3 lat robie mase i zalany jestem co z tego ze mi ludzie z drogi schodza i nie czuje sie nawet wolny czy cos 182 cm waga 93-96 jak wyglada to tragicznie bebzun jak kosmos 2 dni temu poszedlem na stadion i po 1000 metrach wolalem sie zatrzymac bo cienko sie robilo. metr w pasie prawie 10 cm wiecej w biodrach karykatura sportowca....no wyzalilem [...]
[...] od testów !! .. i rozpoczęły się moje refleksje na temat drugiego cyklu.. aktualny cykl: 1-8 deca (200mg/ tydz) 1-6 meta ( 1-2-3-4-3-1) 9-10 2 x dziennie clomid przez 5 dni 10-11 1 x clomid przez 10 dni zaczełem 5 tydzień .. mam 7kg wiecej .. i myśle już nad drugą masówką .. co byście polecali (tylko nieprzesadzajcie ze strzałami nigdy ich [...]
[...] Nie tylko mi ułożył profesjonalną dietę i trening, ale także udzielił dodatkowo jeszcze wielu wskazówek. Dieta jest naprawdę rewelacyjna i profesjonalna - już po dwóch dniach takiego żarcia czuję, że niedługo będzie ostro szło. Co do treningu - dzisiaj po raz pierwszy w życiu nie miałem siły podnieść z ziemi hantli. Co podniosłem to z rąk [...]
[...] , udo , łydka) , wpisuj wagę dwa razy w tyg ( pomiar rano na czczo po wypróżnieniu ) i w zalezności co się będzie działo to takie kroki podejmuj . Jest stagnacja 2 tygodnie to pogłębiasz deficyt ucinając kcal lub dodając nowa aktywnosć albo zwiekszasz obecna ok, to jak w dni nt (samo cardio 40m) bede jadl 2700kcal (jak na zdjęciu) a w dni [...]
[...] mi, bo chcialbym juz od jutra zaczac.." -- dostaniesz niestety musze cie zmartwic bo od jutra nie zaczniesz po zaklepaniu planu, nalezy zmierzyc maxy i zrobic 9-14 dni sd (ze wskazaniem na 14) widze tez ze jeszcze troche lektury ci sie przyda, dlateggo zapraszam do posta podwieszonego: tam prosze przeczytac minimu 4 pierwsze posty (!!!) [...]
[...] nalapac wody i smalcu wiec jak dla ciebie waga jest wyznacznikiem to ci sam tesc starczy i tez mozesz w miesiac 8kg na wadze zlapac a na pierwszy kontakt moze i wiecej ale ile z tego bedzie miesnia? interwaly po silowym? ja robilem w dni wolne od treningu i po 15 min malo co pawia niepuszczalem Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-07-19 17:24:54
[...] rosl, wazne by trzymac go mniej wiecej w ryzach. Zadbaj tutaj o odpowiendia ilosc wody, bo zazwyczaj niedopowiendia ilosc plynow bedzie tutaj glownie podbijala hematokryt. Pamietaj tez aby przed badaniami zachowac odstep czasowy okolo 12h od posilku, ostatni posilek powinien byc dosc lekki, jak i wstrzymac sie od treningu najlepiej z dwa dni.
Cytrian znowu to samo. czytasz,co wklejam,czy nie za bardzo? co napisalem na temat pierwszego,ciezkiego cwiczenia w dniu priorytetowym? pozostale dni: 3 cwiczenia glowne + 1-2cw.pomocnicze(dodatki) razem MAX 5 CWICZEN/SESJE .
Nie lepie 3 razy w tyg. bieganie ? Tylko że w poniedziałek i piątek 40 min truchtu i w środę interwały.Dodaj jeszcze podciąganie w dni w które nie robisz pompek, będą lepsze efekty, zresztą zrobisz co chcesz ;)
[...] Wspięcia na palce stojąc 8x12 Nie Wykonałem Wspięcia na palce siedząc cc+10x40/cc+10x40/cc+10x35/cc+10x35/cc+10x30/cc+10x30/ Od jakiegoś czasu 5-6 dni, mam ból operowanej nogi, tzn przy wyproscie boli/kuje/uciska w rejonie pod kolanem tj. pod rzepka. Może boli łąkotka a moze wlasnie rzepka, nie wiem od czego moze [...]
[...] 6. Stosowane wcześniej suplementy: Nitrobolon II, FA Xtreme Creatine, FA Gold Whey Protein 7. Stosowane wcześniej spalacze: Brak 8. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Brak 9. Ilość dni wolnych od kreatyny: 60 10. Zapotrzebowanie - 2,653kcal. Dieta wygląda następująco, nie liczę dokładnie kalorii, czy g danego składnika, jem [...]
[...] jak się domyślam wynika z niedawnego zejścia z bomby,dużej ilości treningów kardio,oraz faktu,że rzuciłem fajki... Żelazo tłumaczę sobie zjedzenie 300g tatara z wołowiny 2 dni przed badaniem...ale jeszcze zmierzę poziom ferratyny. Na podwyższony ALAT zamówiłem Heparagen. Tylko te FSH... Dajcie znać co o tym myślicie?Może odłożyć bombę i zapodać [...]
[...] Thermo Shape 2.0? BTW. Rada ode mnie: nawet jak macie większą redukcję/szybszą to nie polecam pić 2 saszetek Fit Drinka i 3 kapsów Machine'e dziennie. Zrobiłem tak przez 2 dni i źle się czuję... BTW. Nie wiem jak Wy ale ja łykam i witaminki i Machine i jakiś tam Żeń Szeń i mam dobrego izotonika i BCAA i Fit Drinka i interesuje mnie pewna [...]
faktycznie,w dni medium ustaw bilans na zero,a w low jedynie te -10%. Nie musisz też trzymać się tak ściśle tych zasad-możesz powiedzmy w dni High mieć tyle kalorii jak teraz a w pozostałe kalorie np.ustawić na zero Co do produktów to w 1.posiłku ta makrela wybitnie nie komponuje się smakowo-wrzuć ją do innego posiłku np.na wieczór Olej z pestek [...]
faktycznie,w dni medium ustaw bilans na zero,a w low jedynie te -10%. Nie musisz też trzymać się tak ściśle tych zasad-możesz powiedzmy w dni High mieć tyle kalorii jak teraz a w pozostałe kalorie np.ustawić na zero Co do produktów to w 1.posiłku ta makrela wybitnie nie komponuje się smakowo-wrzuć ją do innego posiłku np.na wieczór Olej z pestek [...]
[...] ale żeby się dodatkowo zmęczyć robiłem to baaardzo powoli." -- no ok, to rozumie "Potem zwiększałem ciężar intuicyjnie w zależności od tego jak się czułem na poprzednim treningu z mniejszym obciążeniem. Na początku HST rozpisałem sobie tylko ciężary maksymalne, które według mnie powinny być moją granicą dla danej ilości [...]
Jak tylko potrafisz, czyli jak hartowała się stal
